Tag Archives: مواد غذایی برای سلامت استحکام و تقویت ناخن ها
ویتامین های لازم برای داشتن ناخن های سالم و بلند و کشیده و محکم
ناخن ها یکی از اعضای کم اهمیت بدن (البته در نظر بعضی ها) میباشد در حالی که ناخن و تمام اعضای بدن جز مهمترین اعضا میباشد . ناخن در زیبایی فرد و دست های افراد مخصوصا زنان از اهمیت بسزایی برخوردار است . مخصوصا که امروزه کاشت ناخن مصنوعی هم یکی از خدماتی است که برای زیبایی ناخن ها اضافه شده است . ویتامین های زیر برای داشتن ناخن های سالم و بلند و کشیده و محکم برای هر فردی لازم میباشد.
داشتن ناخن های زیبا بلند و کشیده دور از ذهن نیست
با کمی دقت و مصرف مواد مغذی ضروری به ویژه ویتامین ها ، ناخن های سالم به راحتی قابل دستیابی می باشند. درباره ویتامین های مورد نیاز برای حفظ ناخن های سالم بیشتر بدانید.
در کلینیک های پوست گفته میشود که تقریباً هر کمبود تغذیه ای می تواند بر رشد ناخن به نوعی تأثیر بگذارد.
ناخن ها نشان دهنده شاخص های بهزیستی جسمی و روحی ما هستند. برای حفظ سلامتی ناخن های شما ، تغذیه مناسب و محافظت از آنها در برابر عفونت ها و صدمات ضروری است. همه زنان آرزو دارند که ناخن های سالم و زیبایی داشته باشند. این تصور غلط رایج است که دستیابی به ناخن های کشیده و زیبای دشوار و خسته کننده است ، و فقط مانیکور های منظم می توانند به حفظ آنها کمک کنند.
مواد غذایی برای سلامت ناخن ها
با این حال ، با مراقبت های منظم و مناسب متوان به آرزوی داشتن ناخن های زیبا و محمک دست یافت .و این کار مطمئناً به زمان و تلاش کمی نیاز دارد ، اما نتیجه با ارزشی در پی خواهد داشت.
ویتامین های حیاتی ناخن
ناخن دارای یک پروتئین قوی و سفت و معروف به کراتین است که توسط سلول های تخصصی اپیدرم یا لایه بیرونی و شاخی پوست ترشح می شود و مؤلفه اصلی ناخن است.
کراتین ناخن از نوک انگشتان محافظت می کند و قدرت ناخن ها ، بافت و رنگ را به ناخن ها منتقل می کند. ویتامین ها نقش مهمی در تولید کراتین ناخن و مو دارند. کمبود ویتامین ها و سایر مواد مغذی می تواند باعث مشکلات مختلف ناخن مانند شکنندگی ناخن ها ، پوسته پوسته شدن ناخن ها ، خشکی و تغییر رنگ شود.
گروه های غذایی سالم و موثر برای ناخن
مواد غذایی حاوی ویتامین A
ویتامین A (رتینول) در ساخت کراتین در بدن نقش موثری دارد. ویتامین آ برای حفظ استحکام و رشد ناخن ها لازم است. و برای جلوگیری از خشکی ناخن ها کمک می کند.
منابع : هویج ، کدو تنبل ، پاپایا (میوه آمریکایی) ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، زردآلو ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز ، تخم مرغ و لبنیات.
مواد غذایی حاوی ویتامین B
ویتامین های گروه B به حفظ بافت ناخن ها در محافظت از ناخن ها در برابر عفونت های باکتریایی و قارچی کمک می کنند. کمبود ویتامین B منجر به ایجاد پوسته های افقی و عمودی روی ناخن ها شده و آنها را شکننده می کند. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به تیرگی ناخن ها و انحنای صدف ناخن یا دایره ای شدن ناخن شود. بیوتین ، نوعی ویتامین B ، برای رشد ناخن ها ضروری است و از شکسته شدن ناخن ها جلوگیری می کند.
منابع: غلات ، حبوبات ، حبوبات ، شیر ، پنیر ، تخم مرغ ، ماهی و گوشت
مواد غذایی برای استحکام ناخن ها
مواد غذایی حاوی ویتامین C
ویتامین C (اسید اسکوربیک) باعث می شود که ناخن ها هیدراته (نرم) بمانند. کمبود ویتامین C باعث آویزان شدن و شل شدن پوست می شود و باعث می شود ناخن ها خشک شوند. همچنین ممکن است باعث تورم بافت های اطراف ناخن ها شود.
منابع: لیمو ، لیمو ، پرتقال ، گوجه فرنگی ، کلم ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جعفری و مارچوبه.
مواد غذایی سالم با ویتامین D
ویتامین D به تنظیم تولید کراتین در بدن کمک می کند. استحکام ناخن را تقویت می کند و از لایه برداری و پوسته پوسته شدن ناخن ها جلوگیری می کند. ویتامین د برای ساخته شدن کلسیم در بدن کمک میکند.
منابع: ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، گوشت گاو ، زرده تخم مرغ و پنیر.
مواد غذایی برای تقویت ناخن ها
مواد غذایی سالم با ویتامین E
ویتامین E باعث بهبود بافت ناخن ها و تقویت آنها می شود.
منابع: غلات ، سبزیجات دارای برگ سبز ، بادام ، دانه آفتابگردان ، فندق و بادام زمینی.
ویتامین ها و مواد معدنی مواد غذایی تصویر. پتاسیم
مواد غذایی سالم با ویتامین K
ویتامین K برای جلوگیری از شکاف و ترک خوردگی ناخن لازم است.
منابع: سبزیجات برگ سبز ، چغندر ، آلو ، خیار و نخود فرنگی.
ناخن سالم با رژیم غذایی متعادل
یک رژیم متعادل بهترین راه برای تحقق این ویتامین ها در بدن است. همچنین می توان آنها را به شکل مکمل های غذایی مصرف کرد. در کنار ویتامین ها ، مواد معدنی مانند آهن ، اسیدهای آمینه ، روی ، کلسیم و غیره نیز برای جلوگیری از ریزش و ترک خوردگی ناخن ها ضروری هستند. زنان مستعد کمبود کلسیم هستند و از این رو باید به علائم ظریف کمبود کلسیم مانند لایه برداری و شکنندگی ناخنها توجه ویژه ای داشته باشند. پروتئین رژیم غذایی به حفظ بستر سالم ناخن و رشد و استحکام ناخن ها کمک می کند. اسیدهای چرب باعث بهبود بافت ناخن شده و به حفظ شادابی کمک می کنند.
نکاتی در مورد داشتن ناخن های قوی و سالم
از گاز گرفتن یا جویدن ناخن ها خودداری کنید. در عوض ، آنها را مرتباً کوتاه کنید و به نظافت شان برسید تا از ناخن های خشک ، تمیز و بدون عفونت اطمینان حاصل شود.
هنگام انجام مانیکور در سالن زیبایی از ابزارهای خود استفاده کنید. وسایل را بعد از هر بار استفاده با آب گرم بشویید.
در صورت وجود ناخن هایی که نامتناسب رشده کرده اند به متخصص پوست مراجعه کنید و آنها را تحت درمان قرار دهید.
حتما روزانه ناخن های خود را با یک کرم حاوی ویتامین E ، کوتیکول های صدف ناخن را مرطوب کنید . همچنین می توانید ناخن های خود را با مخلوطی از عسل ، آب لیمو و روغن زیتون ماساژ دهید.
برای تقویت ناخن هایتان با چند قطره روغن بادام ، جوجویا و روغن رزماری که باعث قوی تر شدن آنها و بهبود بافت آنها می شود ماساژ دهید.
مولتی ویتامین ها در تغذیه ناخن ها کمک کرده و آنها را ابرسانی میکند.
دقیقاً مانند سایر اعضای بدن ، ناخن های ما نیز تحت تأثیر رژیم روزانه ما هستند. بنابراین ، یک رژیم غذایی متعادل حاوی تمام ویتامین ها و مواد مغذی ضروری همراه با استفاده از محصولات مراقبت از ناخن ، کلید دستیابی به ناخن های قوی ، صاف و سالم است.
These Vitamins are the Key to Strong and Healthy Fingernails
Healthy fingernails are easily attainable with a little care and the intake of essential nutrients, especially vitamins. Find out more about the vitamins needed to maintain healthy nails.
Home / Uncategorized / These Vitamins are the Key to Strong and Healthy Fingernails
Healthy fingernails are easily attainable with a little care and the intake of essential nutrients, especially vitamins. Find out more about the vitamins needed to maintain healthy nails.
Virtually every nutritional deficiency can affect the growth of the nail in some manner.” – M. W. Cashman and S. B. Sloan (Clinics in Dermatology)
Nails are indicators of our physical as well as mental well-being. To maintain the health of your fingernails, it is essential to nourish and protect them from infections and injuries. Healthy fingernails is something all women crave for. It is a common misconception that achieving it is difficult and tedious, and that only regular manicures can help maintain them. However, they can be easily achieved by caring for them appropriately and regularly. It sure requires little time and effort, but the result would definitely be worth it.
Vital Vitamins
Would you like to write for us? Well, we’re looking for good writers who want to spread the word. Get in touch with us and we’ll talk…
Let’s Work Together!
A robust and tough protein known as keratin, secreted by specialized cells of the epidermis, is the major component of a nail. It protects the fingertips and imparts strength, texture, and color to the nails. Vitamins play an important role in the production of keratin. Lack of vitamins and other nutrients can cause various nail-related problems, like brittleness, formation of ridges, dryness, and discoloration.
Vitamin A. Groups of healthy foods
Vitamin A (retinol) plays a role in the synthesis of keratin in the body. It is required to maintain the strength and integrity of the nails. It also assists in nail growth and helps avoid dryness.
Sources: Carrot, pumpkin, papaya, sweet potato, tomato, apricot, spinach and other green leafy vegetables, egg, and dairy products.
Vitamins and Minerals foods Illustration. Vitamina B12
B group vitamins help to maintain the texture of the nails protecting the nails from bacterial and fungal infections. Deficiency of vitamin B results in the formation of horizontal and vertical ridges on the nails and makes them fragile. Lack of vitamin B12 can lead to darkening of nails and curved or rounded nail tips. Biotin, a type of B vitamin, is essential for the growth of nails and prevents nail splitting.
Sources: Cereal, bell pepper, legumes, milk, cheese, egg, fish, and meat
Food containing vitamin C
Vitamin C (ascorbic acid) ensures that the nails remain hydrated. Lack of vitamin C causes hangnails, and makes the nails appear dull and dry. It may also cause the tissues surrounding the nails to swell up.
Sources: Lemon, lime, orange, tomato, cabbage, cauliflower, broccoli, parsley, and asparagus.
Groups of healthy food with Vitamin D
Vitamin D helps regulate keratin production. It imparts strength and prevents the nails from peeling.
Would you like to write for us? Well, we’re looking for good writers who want to spread the word. Get in touch with us and we’ll talk…
Let’s Work Together!
Sources: Salmon, mackerel, beef, egg yolk, and cheese.
Vitamins and Minerals foods Illustration. Vitamin E
Vitamin E improves the texture of nails and strengthens them.
Sources: Cereal, green leafy vegetables, almond, sunflower seed, hazelnut, and peanuts.
Vitamins and Minerals foods Illustration. Potassium.
Vitamin K is required to avoid nail splitting and cracking.
Sources: Green leafy vegetables, beet, plum, cucumber, and peas.
A balanced diet is the best way to fulfill these vitamin requirements. They can also be consumed in the form of dietary supplements. Along with vitamins, minerals like iron, amino acids, zinc, calcium, etc. are also essential to prevent ridging and cracking of nails. Women are prone to be deficient in calcium, and hence they should pay special attention to the subtle signs of calcium deficiency like peeling and brittleness of nails. Dietary protein helps to maintain a healthy nail bed, and the growth and strength of nails. Fatty acids improve the nail texture and help to maintain the suppleness.
Tips for Strong and Healthy Fingernails
Avoid biting your nails. Instead, trim and file them regularly to ensure dry, clean and infection-free nails.
Use your own instruments when you get a manicure done at the beauty salon. Wash the instruments with warm water after every use.
In case of ingrown nails, see a dermatologist and get them treated.
Make sure you moisturize your nails daily with a cuticle cream that contains vitamin E. You can also massage your nails with a mixture of honey, lemon juice, and olive oil.
Treating your nails with a few drops of almond, jojoba, and rosemary oils, will make them stronger and improve their texture.
Using a multivitamin nail paint base will help nourish your nails and keep them hydrated.
Just like any other body organ, our nails too are influenced by our daily diet. Therefore, a balanced diet containing all essential vitamins and nutrients coupled with the use of good nail-care products is the key to achieving strong, smooth, and healthy fingernails.
